Männer und Frauen ernähren sich unterschiedlich.
Männer essen nicht nur doppelt so viel wie Frauen Fleisch, Fleischerzeugnisse und Wurstwaren, sie trinken auch etwa doppelt so viel gesüßte Getränke, wie Cola oder Limonade. Und sie trinken vor allem sechsmal so viel Bier wie Frauen und „vertragen“ auch viel mehr Alkohol.
Ein Ernährungsbericht der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) legt vor, dass deutsche Männer mehr Süßwaren, Kuchen und Gebäck verzehren als Frauen.
Wenn es also um die Frühjahresdiät geht, müssen die Ansätze bei den Männern wo anders liegen, als bei Frauen. Da es grundsätzlich schwerer ist für einen Mann abzunehmen, als für eine Frau, muss vor allem die Diät an das „schwache“ Geschlecht angepasst sein.
Einen Diät-Plan von der Frau abzugucken bringt wenig. Obwohl es unbestritten heißt, machen beide Partner gleichzeitig eine Diät funktioniert es beiden besser und vor allem schneller!
Abnehmen am Bauch.
Schon seit langem weiß man, dass nicht so sehr das Gewicht, sondern eher der Bauchumfang für die Gesundheit des Mannes (und der Frau) wichtig ist. Leider geht es nicht so einfach am Bauch abzunehmen. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass es nicht möglich ist, gezielt nur an einer bestimmten Körperstelle abzunehmen. Hier hilft es nur insgesamt den Körperfettanteil zu senken. Nur so wird auch das überschüssige Bauchfett langsam verschwinden. Auch Bauchmuskeltraining ist hilfreich und wichtig um die Bauchmuskeln zu stärken und einen Sixpack zu formen. Richtiges Bauchmuskeltraining bedeutet aber nicht, dass man jeden Tag hunderte von Crunches machen, oder sich einen Bauchtrainer kaufen muss. Bei einer Vielzahl von Übungen für den ganzen Körper werden auch die Bauchmuskeln mittrainiert.
Das Bauchfett bekommt man nur mit der richtigen Ernährung weg.
Den größten Teil des Erfolges macht die richtige Ernährung aus. DAS bedeutet aber nicht, dass man hungern muss oder nur noch von Salat leben. Hungerkuren sind alles andere als förderlich für den Fettabbau. Man soll darauf achten den Körper mit ausreichend hochwertigen Nährstoffen zu versorgen und den Kalorienbedarf um maximal 500 kcal zu reduzieren.
Darauf sollen Sie bei Ihrer Ernährung achten, um am Bauch abzunehmen:
– streichen Sie Zucker von Ihrem Speiseplan – Zucker macht dick. Zucker lässt den Blutzuckerspiegel stark ansteigen, was die Ausschüttung von Insulin auslöst. Insulin sorgt dafür, dass der Körper Fett einlagert.
– wenig Flüssig Kalorien – zuckerhaltige Limonaden und Säfte sind ungesund (auch Getränke wie Orangensaft).
– genug Proteine (täglich 2 bis 2,5 G /KG Körpergewicht) Sie sind der Muskelbaustein Nummer 1. Der Körper besteht zum größten Teil aus Wasser und Proteinen.
– kein helles Mehl (vor allem Weißbrot) – Es sind praktisch einfachen Kohlenhydrate wie Zucker. Vollkornprodukte nur in Maßen.
– viel Wasser – Der Körper (Muskeln) bestehen zu einem großen Teil aus Wasser. Es ist enorm wichtig, dass man 2-3 Liter täglich trinkt.
– nur gesunde Fette – der Körper braucht Fett um leistungsfähig und gesund zu sein. Sie sollen aber ungesunde Fette (gesättigte Fette) meiden.
– täglich Gemüse essen– Gemüse liefert dem Körper wertvolle Vitamine und Ballaststoffe, Obst dagegen ist reich an Fruktose (Zucker) und soll nur in Maßen genossen werden.
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