Sommer! Zeit für den Urlaub und Strand, Zeit für die…. Bikinifigur! Wer jetzt denkt, dass lästige Fettpolster fast nebenbei verschwinden, wenn man ein strenges Diätprogramm durchmacht, der gerät in eine Stressfalle. Viele Diäten lassen sich nicht bzw. nur schwer in den Alltag integrieren. Diäten wie Dukan-, Glyx- oder Blutgruppen-Diät…. Frauenillustrierten bringen jede Woche eine neue Wunderkur. Doch meist funktionieren sie nicht, oder bringen den jojo Effekt mit sich.
„Bauch weg“ Diät oder Training?
Wesentlich sinnvoller, um gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren, sind Verhaltensveränderungen wie Ernährungsumstellung und viel Bewegung.
Erfolgreich Abnehmen mit Ernährung: satt essen, aber richtig
Im Vordergrund steht: Genießen Sie ohne zu verzichten!
Klar, Süßigkeiten und fettige Fertigprodukte sollten zumindest gleich am Anfang von Ihrem Speiseplan ganz verschwinden, doch hungern müssen Sie nun wirklich nicht.
Lebensmittel, die durch den hohen Ballaststoffgehalt lange satt halten und den Körper nicht belasten gibt es genug: z. B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen (insbesondere Leinsamen). Dabei nicht vergessen ausreichend trinken!
Die besten Diättipps für die Bikinifigur:
- Lieber 4-6 kleine Mahlzeiten als 3 große.
- Ernährungstagebuch führen.
- Auf Dickmacher verzichten.
- Viel Wasser trinken (ohne Kohlensäure)
Das Intensivprogramm zum Abnehmen
Bikinifigur Übungen: Schnell zur perfekten Strandfigur
Natürlich fehlt uns dazu die Zeit und meistens auch der Willen, und eine Umstellung der Ernährung erscheint leichter gesagt, als getan. Jetzt nicht sofort aus Bequemlichkeit lieber zu einem Wundermittel (Pillen) oder einer Sternchen-Diät greifen! Das Ergebnis: der Frust ist groß.
Fitness-Studio muss nicht sein.
Wer einfache Übungen ständig und aufmerksam zu Hause wiederholt, erzielt den gleichen Effekt, vermeidet dabei jedoch unnötige Überanstrengung.
Erfolgreich Abnehmen. Was ist der Schlüssel zum Erfolg? Konsequente Bewegung im Alltag.
Wir sind mit einem ausgewogenen und zugleich einfachen Programm viel besser bedient.
Die richtigen Bikinifigur- Übungen:
- Übungen für den Bauch
Setzen Sie sich auf den Boden und führen die Arme über dem Kopf zusammen. Der Oberkörper wird jetzt mit Hilfe der Hand einmal zur linken, dann zur rechten Seite geneigt, so dass der Bauch angespannt bleibt. Die Neigung ist solange zu halten, wie es geht. Dabei kommt es nicht auf Schnelligkeit, sondern auf Ausdauer an.
8-12 Mal auf jeder Seite wiederholen.
- Bauch, Oberschenkel und Po trainieren
Auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln, während die Oberschenkel senkrecht nach oben zeigen. Dann den Kopf leicht anheben und die Oberschenkel werden langsam nach unten strecken, so weit bis sie fast den Boden berühren. In die Ausgangsposition.
Ca. 10 Mal wiederholen.
Endlich gesund abnehmen
Auf dem Rücken liegend, werden die gestreckten Beine abwechselnd angehoben, bei ebenfalls erhöhtem Kopf. Die Bauchmuskeln anspannen.
3-5 Mal durchführen mit jeweilig 25 Schwingungen.
Erfolgreich Abnehmen. Die Mischung macht`s! Gesunde Ernährung und Sport
Wer also etwas für sich selbst (und für die Bikinifigur) tun möchte, sollte gleich mit einem effektiven Programm beginnen. Mit Vollkornbrot, Obst und Eiweiß (Fisch und mageres Fleisch) purzeln auch noch die Pfunde. Und dabei nicht vergessen: wirklich gut steht der Bikini nur jenen Frauen, die sich ihrem Idealgewicht annähern und ihre Muskeln ein wenig definieren.
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