Richtig abnehmen für Frauen

Stellen Sie Ihren Körper auf den „Schlank-Modus“

Erfolgreich, und vor allem dauerhaft abzunehmen ist schwierig, da wissen wir schon längst. Um zu verstehen warum, muss man wissen, dass alles was wir essen oder trinken vom Körper verarbeitet wird.
Etwa 60-70 % unseres täglichen Kalorienbedarfs essen wir nur, um zu überleben.
Der Stoffwechsel sorgt dafür, dass unser Herz schlägt, dass wir atmen, laufen und lebensfähig sind. Jeder Mensch hat seinen individuellen Tagesbedarf an Kalorien, den er fürs Überleben braucht, und den er nicht überschreiten soll, wenn er sein Gewicht halten will.

Natürlich ist der Grundumsatz von unserer Tagesaktivität abhängig ob wir Sport treiben und von der Art unserer Arbeit.

Wichtig: Wer ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen möchte, sollte nicht weniger als seinen Grundumsatz essen! Macht man eine Diät mit ungesund geringer Kalorienzufuhr, setzt sich der Körper selbst auf „Energiesparmodus“. Und dort bleibt er bis zu zwölf Monate! Ist man nach der Diät wieder normal, nimmt man wieder zu.

Diäten widersprechen unserer Natur. Machen wir eine Diät, läuten für unseren Körper die Alarmglocken. Um zu überleben, muss er seinen Bedarf senken, also lässt er den Stoffwechsel auf Sparflamme laufen. In unserer heutigen Wohlstandsgesellschaft sorgt diese Strategie sobald wir wieder normal essen für den Jo-Jo-Effekt.

Aber es gibt auch eine gute Nachricht: Man kann den individuellen Stoffwechsel aktivieren und ihn in einen echten Leistungsmotor umwandeln.

Was muss man dafür tun? Muskelmasse aufbauen. Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist der Grundumsatz, also der tägliche Kalorienverbrauch.
Wichtig ist auch, dass man dem Stoffwechsel zum richtigen Zeitpunkt das gibt, was er gerade braucht. Morgens gesunde Kohlenhydrate, mittags vitalstoffreiche Mischkost, und abends vor allem Eiweiß.

So kann man den Stoffwechsel unterstützen:

– Sport
Machen Sie Sport an 4 bis 5 tagen in der Woche. Aber nur das, was gezielt die Muskulatur kräftigt. Zusätzlich Ausdauertraining absolvieren.
Nach etwa 8 Wochen haben Sie Ihren „eingeschlafenen“ Stoffwechsel wieder aufgeweckt. Danach genügt es ca. 4 Stunden pro Woche körperlich aktiv zu sein, um den Stoffwechsel auf dem Niveau zu halten.

– Viel Trinken
30 Milliliter pro Kilo Körpergewicht sind ideal, damit der Stoffwechsel aktiv läuft.

– Eiweiß
Proteine sind die wichtigsten Baustoffe für unseren Körper, und ganz besonders für die Muskeln. Pro Tag etwa 1g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht sind optimal.

– Scharfe Gewürze und Bitterstoffe
Chili &Co. kurbeln den Stoffwechsel an. Bitterstoffe im Rucola oder Artischocke regen die Produktion von Gallensaft an und fördern dadurch die Verdauung.

– Pektin
Der Ballaststoff Pektin (Äpfel, frische Feigen) regt die Verdauung und die Nährstoffverarbeitung, insbesondere von Fetten, an. Feigen enthalten außerdem das Enzym Ficin, das den Muskelaufbau unterstützt.

– Homöopathie
Eine Kur mit Schüßler Salzen (Apotheke) bringt Leber, Darm und Niere, und somit auch den Stoffwechsel in Schwung.

Wer grundsätzlich oft auf das Essen verzichtet, sollte seine Gewohnheiten überdenken. Ohne z.B. Frühstück verharrt der Stoffwechsel im Leerlauf. Dem Stoffwechsel auf die Sprünge zu helfen bedeutet aber keine Diät machen zu müssen. Und das lohnt sich!