Ein paar Pfund weniger – Gesund & Fit

Haben sich Fettpölsterchen gebildet, wollen sie viele schnell wieder loswerden. Dass es nicht einfach ist, wissen mittlerweile auch alle. Vielleicht klappt es so endlich mit dem Abspecken:

Schritt 1 – Gönnen Sie sich am Morgen Müsli.

Es enthält Ballaststoffe und sättigt gut. Gut frühstücken bedeutet eine gute Basis für den Tag zu schaffen. Das verhindert Hunger-Attacken.

Schritt 2 – Ideal sind 3 Mahlzeiten pro Tag.

Bei Hunger zwischendurch einen Apfel oder rohes Gemüse (Paprika- oder Karotten- Stücke) essen.

Schritt 3 – Viel trinken hilft.

Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Flüssigkeit (am besten stilles Wasser, Ingwerwasser, ungesüßten Kräuter– oder Früchtetee). Das füllt den Magen, man ist schneller satt. Etwa 2 Liter Flüssigkeit täglich kurbeln auch den Energieverbrauch des Körpers an.

Schritt 4 – Kalorienarm aber eiweißreich.

Diese Regel verhindert den Muskelabbau während einer Diät. Ideal sind Geflügel oder Fisch. Spricht medizinisch nichts dagegen, sind auch Eiweiß-Drinks oder Fettbinder aus der Apotheke hilfreich. Die Devise heißt: Eiweiß statt Fett.

Schritt 5 – Ruhe statt Hektik.

Isst man langsam und kaut gründlich, nimmt man weniger Kalorien auf. Schnell-Esser merken später, dass sie satt sind, also nehmen sie mehr Kalorien beim Essen auf. Beim schnellen Essen schüttet unser Körper das Hormon Cortisol aus, das den Fettabbau bremst.

Schritt 6 – Machen Sie Sport.

Kalorien zu reduzieren ist nicht alles. Den besten, und vor allem dauerhaften Effekt erzielen Sie nur, wenn Sie gleichzeitig auch Kalorien verbrennen. Egal was, suchen Sie sich etwas, was Ihnen Spaß macht und wobei Sie schwitzen können. Denn Schwitzen bedeutet Kalorien verbrennen!

Schrit 7 – Machen Sie Sport.

Machen Sie Sport.Je mehr Ballaststoffe wir essen, desto besser funktioniert unser Verdauungssystem. Und diese stecken in so leckerem Essen wie: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Zusätzlich liefern sie stoffwechselfördernde Mikronährstoffe. Ideal sind 30 Gramm pro Tag.

Das Beste am Ende:

Sie müssen nicht auf alles verzichten, was Sie mögen. Kleine Belohnung zwischendurch festigt Ihre Erfolge. Hungern Sie nicht, der Körper merkt sich das, und will es unbedingt nachholen. Und schlafen Sie viel. Denn nachts verbrennt unser Körper am meisten. Behalten Sie Ihre gute Laune, Stress macht dick und krank.